八卦掌練習的基本要求

第一節、八卦掌練習對身體的基本要求

八卦掌的基本功練習十分重要,八卦掌武術路套和技擊應用都離不開基本功,八卦掌的練習、表演、比賽都應遵循八卦掌的正確練習方法,規范的動作要領和嚴格的訓練標準。初習八卦掌者必須按照基本功的要求去做,一絲不茍,如果急于求成,勢必導致動作走形,不但不能練出真功夫,時間長了對自己的身體造成傷害,練習八卦掌的人都應懂得這個道理。

一、八卦掌對頭部的要求

八卦掌練習時要做到頸項自然豎立,頭不要前低后仰,左歪右斜,轉掌運動時要想到頭上頂著一碗水,如有傾斜,水就會灑出。臉部整個神態端莊,高雅平和,眼睛和眉目要放松,嘴微閉,牙齒相磕,舌頂上腭,用鼻子呼吸。

二、對肩、臂、肘、手、指部的要求

八卦掌練習要求“沉肩墜肘”,沉肩是使兩肩向下自然松沉,墜肘是使肘部注意保持向下沉重的姿態,整個手臂部位動作屈若半月形狀。手部兩手掌五指分開,虎口要圓,大拇指時扣,食指與中指向上頂力,無名指、小指有往回抅動之意,掌心向里涵空收。

三、對胸、背部的要求

八卦掌練習時要求含胸撥背講的是胸部寬松開展,自然內含背部有微撥之感。

四、對臀部的要求

八卦掌練習時注意臀部向里收斂,不可有向后撅臀的現象,肛門的肌肉有向上提之意,并用意識控制。

五、對腿部、足部的要求

八卦掌練習時要求腿部“曲腿趟泥,足心涵空”,轉掌過程中,兩腿作適當之彎曲,身體往下坐力,腿似直不直,似彎不彎,使力量貫注于兩腿。足部行走時兩腳貼地而行,腳平起平落,五趾抓地,足心涵空,若趟泥之狀。轉掌時里足直進,外足微扣,足扣要小,足擺要大。

第二節、練習八卦掌的九要、三害(轉自:孫福全)

一、九要:

1 塌、

2扣、

3提、

4頂、

5裹、

6松、

7垂、

8縮、

9穿。

1塌:肩要塌,腰要塌,腕要塌。

2扣:兩肩要扣,兩膝要扣,兩足要扣。

3提:提肛。

4頂:頭往上頂,舌往上頂,兩掌向前頂。

5裹:穿掌時兩肩要裹。

6松:全身放松,不可僵直。

7垂:兩臂下垂,兩肘下垂,氣沉丹田。

8縮:兩肩兩胯收縮,使周身形成一個整勁。

9穿:穿掌就是起落鉆翻。

二、防三害

1、努氣:就是憋氣。用努氣易發生胸滿氣炸或氣逆肺炸等病癥。

2、拙力:四肢百骸氣血不得暢通,滯于何處,何處為病。

3、鼓胸提腹:逆氣上行,不能歸于丹田,兩足無根,拳體不得中和。

第三節、練功前后注意事項

1、饑時、飽時不要練功,飯后

20分鐘后才能練習;

2、刮風下雨、下霧時不要在室外練習;

3、心情不好時不要練習;

4、練功時不要說話,練功休息時不要躺下、坐下、不宜馬上飲水;

5、練功服裝要寬松,鞋子要舒適;

6、二人對練時要先打招呼,嚴禁突然出手;

7、練功出汗后不要馬上減衣服。

第四節

八卦掌起勢練法及轉掌要求

一、

八卦掌轉掌時起勢站樁(順時針方向)

1、八卦掌轉掌時對身體的下肢要求:起勢先要將腰塌住,前腳(右腳)往前邁去時的距離,做到身體的高度不是很費勁為好,這時前腿似直不直,似彎不彎,站立時前腿的膝關節與前足后腳根上下要垂直,后胯根與與后足根上下要垂直,兩足后根均往外扭勁,兩膝相離似挨未挨。(如圖所示)。

2、八卦掌轉掌時對身體的上肢要求:右掌抬起位于身體的右前方,抬至虎口與眼相齊,兩眼目視前掌食指(或手掌虎口)。兩肩要松開,兩肘要往里裹勁,肘尖往下垂,胳膊要彎曲,但不可有死彎子,左掌位于右肘下側一個拳頭的距離。兩手手指張開不可并攏,兩手腕極力往前推勁。兩手虎口要圓,大拇指稍往里扣,食指、中指往上直立,無名指小指有往回鉤動的意思,掌心要凹

。

3、八卦轉掌時對頭部的要求:頭往上頂,口似張非張,舌頂上腭,用鼻子呼吸。

臉部要放松,眼睛自然目視前掌虎口中。

4、八卦掌轉掌時對身體的中部要求:腰要隨著兩手腕往外擰勁,兩胯根往回抽動,這時右肘與左腳后根相垂直,左肘內側向上放在胸前中心位置,右胯尖與左手食指相垂。兩肩齊往回縮力,保持胸前含圓形式。

二、八卦掌轉掌時對腳步法的要求

八卦掌轉掌時要做到:里足直進(意向圈外扣動),外足微向里扣,外足里扣的角度隨圈子的大小而定,要求在

45度至

60度之間,在走的過程中里足與外足應分別在一條直線的兩側(如圖所示)。行走時,兩腳成剪子形狀徐徐向前趟出,若趟泥之狀,足貼地而行,腳平起平落,雙腳交叉行走時,后腳要有意從前腳的內髁骨旁點過。

轉掌時身子不要快,不可左斜右歪,不可忽高忽低,做到意、氣、力并手足、肩胯腰肘內外合成一氣,身體不可有一處散亂,心氣沉歸于丹田。

三、八卦掌轉掌時應注意的問題

第一個問題:練習者轉掌時前腳往圈里傾斜,前腳與后腳在平面位置上前后重疊,后腳扣步時超過前腳位置。產生的不良效果是:身體受腳的影響失去了穩定性,運動時身體站不穩,很容易失去重心,造成氣往上走不能沉于丹田,也失去了在運動中使用技擊的效果。

第二個問題:練習者轉掌時步了跨的太大,身體的重心落在了兩腿的中間位置,身體在這種情況下就無虛實而言,轉掌時不能按要求隨時停住,也就不能立即進前步退后步,在變換式子時,身體就要先往后移,動作就會遲緩,在與對手交手時就會被動挨打。

第三個問題:練習者轉掌時腳不能平起平落,沒有了趟泥步,有些人轉掌時就跟平常走路或小跑一樣,這樣轉掌身體起伏很大,氣往上走,沒有了平穩性,看起來快實際上慢,在與對方交手時無法立即變換姿勢,而對方看你的雙肩就能判斷你的動作意圖,你的行動也會被對方所利用。

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