談談自學三體式——雷世泰

談談自學三體式——雷世泰

許多朋友問,愛好孫拳,但不知從何入門?一時又找不到好老師,都說是從三體式入門,那么自己先自學站三體式是否可行?

我的意見,如果有一個有經驗的老師在旁邊指導,自己又有興趣和毅力,當然從三體式入門最好,無論是學太極拳,還是形意、八卦拳,以站樁開始自是正途。孫門前輩齊公博先生三年三體式的成功先例已經足以說明問題。

但前提是有明師在旁指點,時時可以糾正,保證不出問題。因為站三體式不是一件輕松的事情,不要說沒有經過任何拳術訓練的人來站,就是已經練過多年拳的人,只要沒有站過孫式三體式,都會覺得渾身別扭、甚至吃力不堪。

這是因為,孫式三體式要求徹底單重,一軸到底,且坐滿在后腳跟,同時還要保證九要的規矩得到滿足,這是件很困難的事,沒有相當訓練是達不到的,往往是老師還沒來得及糾正一個毛病,下面的腿就已經站不住了。腿一旦吃力,甚至哆嗦起來,氣就不容易舒暢,很易憋氣。

有一種說法,站三體式要到渾身栗抖、體似篩糠的地步,站不住了仍然要堅持,多堅持一秒就多一秒,同時仍然要保持心靜體松,不緊張、不僵硬、不努氣。

這當然是我們所追求的境界,但實在是太難了,沒有多年修煉是做不到的,對初學者不啻于天方夜談。

所以,如無人指點自己摸索來站,難免出許多偏差,而麻煩的是,出了偏差自己還不覺得,一旦變成習慣,將來改起來非常困難。如果僅僅是姿勢偏些到還無妨,最多進步慢些,傷不了身體,就怕本已僵著勁、努著氣,自己還覺得“給力”,練之越久,其傷越重,這不是危言聳聽,前人練傷了的大有人在。

根據我的經驗,站三體式最重要的還不是腿力的增長,而是肩胯的松開,特別是胯,尤其是后胯的松開,是整個三體式的關鍵和樞紐,直接影響三體式的正確與否,影響蓄力發力的效果,而自己最難掌握的也正是這里。松胯、特別是松支撐腿的胯,可以說是練拳的一個大臺階,周身能否松、通、空到位,主要看這里。都說腰為主宰,若是沒有胯的松給腰以活動余地和動力來源,腰就寸步難行。

所以我對自學者的建議是,既然練拳先要長腿勁,而一上來就單腿站沒有一個適應階段,不如先從雙腿站開始,具體辦法我在前面的博文中有詳細論述,這里就不再贅述。

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