如何在春季保護血管

  轉眼已經到了四月份了,春天的感覺已經迎面而來。大家在享受春天的同時,要注意心血管問題了。因為四月份的天氣忽冷忽熱,是心血管疾病高發期,愛美的同時,也別忽視血管健康。今天要說是如何在春天保護好大家的血管。

  建議1:

  通血管—喝好三杯水

  兩位專家提醒,平時要養成手邊放杯水的好習慣,而且要注意喝水的三個特殊時間:早晚一杯水,深夜補口水。

  睡前半小時喝350~500毫升溫開水,對降低血液黏稠度,預防血栓很有幫助。清晨起床后易發生生理性血壓升高現象,也要喝杯溫開水,減輕心血管負擔。

  除了早晚喝水,很多老年人半夜起床比較多,要在床邊放杯水,半夜起來喝一口。心肌梗死多發生于午夜兩點左右,這個時間補水也很重要。

  建議2:

  養血管—堅果和水果

  很多人由于血脂高或怕胖,堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇,而這卻是導致血管營養供應不足的主要原因。專家強調,膽固醇跟我們亦敵亦友,血管是人體“水渠”,膽固醇擔負著維護渠道——血管壁的重要使命。

  每天吃幾個大杏仁對養護血管很有幫助。堅果的脂肪含量為44%~70%,但大部分都是不飽和脂肪酸,有利于提高血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇),降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇),對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用。專家建議,每周吃50克堅果,每天吃幾顆就可以。

  春季水果豐富,味甜水分足,也是血管的潤滑劑。橙子等柑橘類水果中富含維生素P(生物類黃酮),是種天然抗氧化劑,能維持微血管正常功能。另外,水果中富含果膠,有助于降低膽固醇。

  建議3:

  護血管—春困別貪睡

  睡眠對心臟的養護很有益,但春困時節可不要貪睡,每天睡6至8小時剛合適。很多人“越睡越想睡,睡得很頭疼”,會造成血液流動緩慢,血栓形成的危險性增加。有研究表明,睡眠超過10小時,心血管疾病發生率會增加1倍,因中風而喪命的可能性會高出3.5倍。

  心血管疾病患者還要注意心情的調節,盡量做到“用心、放心、清心、開心”,不要生悶氣,對心血管系統也大有益處。

  簡單的方法希望對大家的血管有幫助,大家平時也應該多多注意。健康就是從生活中的點滴做起。

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