李杰淺談八卦掌的健身功效

摘要:八卦掌又稱游身八卦掌、八卦連環掌,是一種以掌法變換和行步走轉為主的拳術。由于它運動時縱橫交錯,分為四正四隅八個方位,與“周易”八卦圖中的卦象相似,故名八卦掌。八卦掌是鍛煉身體的一種好方法,經常練習八卦掌,能夠增強體質,祛病延年,提高健康水平。一些患有心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統疾病以及腸胃等其他慢性疾病的患者,通過練習八卦掌,疾病得到了治療,效果比較好。文章通過對八卦掌拳種及其健身功效的簡單介紹,增強人們對八卦掌的認識,并希望人們能夠積極地參與到八卦掌的練習中來。

前言

八卦掌,是我們中華民族武術寶庫中的一份珍貴遺產。它不僅是一套豐富、高超的防身技藝,并且是一種老幼咸宜、雅俗共賞的健身功法。

生命在于運動。當今,隨著我國物質文明和精神文明水平逐步提高,人們追求強身健美,祛病延年的愿望不斷增長,體育運動理所當然地日益受到社會的重視,練拳習武,盛況空前。武林拳海中,獨樹一幟的八卦掌,因其習練風格、招式與其他拳路迥異,強調腰腿功夫,突出擰轉走圈,具有神速顯見的健身功效,深為廣大群眾所喜愛。

我國歷代不少醫學家、養生家和武術家都十分關心這一事實:“人老先由腿上見,步履維艱手杖添”。他們經歷了長時期的觀察、研究、探索和實踐之后,不斷地提出或強調“安步當車久,人活九十九”、“朝夕百歲君須記,腰腿轉動壽延年”等至理名言。我國近代已故著名武術家楊禹延先生,依據終身體會談過一句話:“走為百拳之長”。楊老先生晚年以步代拳,九十高齡依然耳聰目明,步履矯健。

以上這些簡略的歷史片斷,可以說就是八卦掌走圈的妙處的注腳,它也啟發我們更有興趣地進一步研討八卦掌的健身作用。

2

八卦掌簡介

2.1

八卦掌的技術特點

八卦掌的技術特點是以扣步作為基本步法,以掌法為主要手法,并以走轉、行圓為主要形式的套路練習,在掌法中主要分為抑掌、俯掌、豎掌、抱掌、劈掌、撩掌、挑掌和螺旋掌八種,基本用法講究“推、托、帶、斂、搬、攔、截、扣”八個字。它不像長拳那樣拳打腳踢,竄蹦跳躍,也不同于形意拳那種直來直往和太極拳那樣輕柔緩慢。

2.2

八卦掌的拳種特點

八卦掌的拳種特點是以擺扣步走轉行圈為主,兩腿彎曲,走起步來就象趟水一般,左右旋轉,式式連綿,身靈步活,隨走隨變,虛實分明,剛柔相濟。在身體姿勢方面,要求松肩沉肘,空腹暢胸,以腰為軸,手動步動,同時要動身,以腰帶動四肢,手行以掌為主,掌行是將五指分開,掌心向里,涵空凹擾。

2.3

八卦掌的主要內容

八卦掌的主要內容有:單換掌、雙換掌、順勢掌、背身掌、轉身掌、雙抱掌、磨身掌、翻身掌等,這幾掌可以一掌單獨練習,也可以把這幾掌貫穿起來先后穿插地連環練習,還有一些套路打破了傳統圓圈的格式,各種拳法穿插編排,結構比較新穎,經常練習八卦掌可以發展下肢的力量和協調、靈敏等身體素質。

3

八卦掌的健身作用

本人練習八卦掌僅四個月之久,但對八卦掌的健身利益卻深有體會。著名八卦掌家高義盛的遺稿《八卦揉身連環掌》譜中,曾寫有一首《轉掌養身歌》。其歌曰:“運動轉掌去百病,身體軟弱換掌學。蛇行順式去心火,龍行穿掌理三焦,停身搬扣百病消,五老七傷龍擺尾,強壯身體練掌高”。為了探索八卦掌健身延年的醫學、生理學依據,科學地論證八卦掌的健身延年作用,北京體院運動生理、武術、運動醫學和解剖學等教研室的

13

位同志組成了綜合研究組,對

60

60-82

歲的男性老人(其中

30

名經常練習八卦掌的為練習組,

30

名退休健康職工為對照組)進行了胸、腰、髖部

X

線攝影,脊柱和髖關節活動度,呼吸機能,循環機能,肌肉工作能力,視力,聽力,平衡機能以及四肢緯度等多項醫學、生理學指標的測定。將測得數據用

BCM-

Ⅱ形電子計算機進行統計學處理,清楚地看到練習八卦掌老人的各項指標較對照組老人相應指標佳,充分證明了經常練習八卦掌可以增強體質,延緩衰老的各種退行性變化,起到強身延年的作用。下面就我對八卦掌的理解和體會對八卦掌在健身方面的作用談幾點看法。

3.1

練習八卦掌能改善心血管系統的機能

練習八卦掌時,人體骨骼肌的舒張、關節的活動,以及有節律的腹式呼吸所促成的腹壓的不斷變化,能夠加速靜脈的回流。此外,練習時毛細血管開放的數量增加,能使小血管外周阻力降低,這就加強了血液循環和心肌的營養,改善了心血管系統的機能。

練習八卦掌對血液循環系統有良好的影響。八卦掌的很多動作少不了肌肉活動,而且動作很不對稱,增加了體力消耗,促使體內代謝加強,肺的換氣量和氧的吸收量較高,排出的二氧化碳等代謝物增多,這就引起循環器官活動的高漲,心臟收縮加強,血液循環加快,氣血暢通,提高了運送量,使循環器官的機能受到鍛煉。

從心電圖測試看,異常心電圖在練習組點

41.38%

,對照組點

65.52%

。有人報導

65

歲以上老人異常心電圖檢出率為

67.67%

相比較可知,練習組老人正常心電圖率高于不參加練習的一般老人。這正是八卦掌練習對心血管機能的良好影響。

3.2

練習八卦掌能夠使人體呼吸系統得到良好的鍛煉

呼吸系統的功能是吸收外界的氧氣和排出體內的二氧化碳,保證人體新陳代謝的進行。八卦掌鍛煉的運動強度和難度都很大,從而肌肉活動能量消耗也大,需要大量的氧氣供給,同時也就要排出大量的二氧化碳。這就要求呼吸器官加倍工作,從而更好地鍛煉呼吸系統,使其功能得到較大的提高。

據研究組測定,練習組的呼吸差(吸氣時胸圍

-

呼氣時胸圍)平均為

4.95

厘米,對照組為

3.30

厘米;練習組的肺活量平均為

2285.78

毫升,對照組為

1713.97

毫升;練習組的最大通氣量平均為

49.06

升,對照組為

30.49

升,練習組這三項指標均大于對照組,充分證明練習八卦掌有益于增強呼吸系統的機能。

3.3

練習八卦掌能增強消化系統的功能

練習八卦掌能使體內代謝加強,消耗增加,要求人體的消化器官加強功能,更好地吸收食物中的養料以滿足機體的需要,所以常常在鍛煉之后,食欲增加。在這種情況下,消化器官中的腺體分泌更多的消化液,胃腸道的蠕動加強,血液循環改善,促進食物的消化和吸收。另一方面,練習八卦掌時,膈肌和腹肌的大幅度活動,對胃腸起了按摩作用,這對改善胃腸血液循環和增強其機能都有良好的作用。

3.4

練習八卦掌能改善神經系統的機能

人體復雜而又多種多樣的活動都是在神經系統調節下進行的,各種活動對神經系統必然產生相應的影響,并使其機能發生一定的變化。八卦掌的特點是“外重手、眼、身法、步,內修心、神、意念足”,要求練者“動迅靜定”、“內外合一”。這些特點對改善有機體的控制能力起到了鍛煉作用,中樞神經的興奮和抑制的過程就是隨著動靜、快慢的變化迅速準確的變化,從而提高了中樞神經的調節機制,達到中樞神經、內臟呼吸器官和手、眼、身、步的協調一致。

八卦掌的擺扣轉圈要求練習的人善于在各種動作與支撐的條件下,掌握自己身體的平衡,這就要求人體活動的指揮機關神經系統的興奮性和靈活性大大改善,對外界刺激的反映更快、更準確,從而使得體內各器官系統的活動更靈活、更協調。大腦機能改善了,該睡時就能迅速入睡,睡得香甜;工作時頭腦清醒,效率提高。

測定神經系統的靈活性,一般以反應時為指標,近年來比較多采用電

-

機械延遲指標。反應時系是指出現信號到發生肌電反應的一段時間,其長短決定了中樞神經系統的興奮狀態及神經過程的靈活性。電

-

機械延遲系是指發生肌電到出現機械反應的一段時間,這段時間與肌肉收縮速度有關。研究組測知,練習組的反應時平均為

198.02

毫秒,對照組為

230.4

毫秒。練習組電

-

機械延遲平均為

64.19

毫秒,對照組為

77.96

毫秒。研究組利用

Lx

型電子平衡儀測定了兩組老人在睜眼與閉眼情況下雙足站立的總偏移度為

30

秒。觀察到,睜眼時練習組人平均偏移度為

7.65

,對照組為

9.14

;閉眼時,練習組為

8.13

,對照組為

11.15

,練習組的偏移度小于對照組,特別是閉眼時更為顯著。由于閉眼時去除了視覺對平衡的調節,這就突出了前庭感覺同肌肉本體感覺在調節平衡中的作用。上述三項指標的測定結果,證明練習八卦掌能夠改善神經系統的機能。

3.5

練習八卦掌能夠改善運動器官的結構與機能

八卦掌以繞圓圈行走,軀干、頭頸和兩臂皆向繞圓心擰轉,要求里手與外腳跟和圓心在一個垂直面內,使整個身體形成一種繩擰狀;由于走圈是左右交替進行,身體也就忽而左擰,忽而右擰;在行走轉身時,兩腳通過擺步和扣步來變化方向,從而使兩腿不斷旋外和旋內,八卦掌動作機構中的這些特點,使肢體各部不僅得到了伸屈性的鍛煉,還獲得了旋內旋外的運轉。這類運動有助于提高和保持關節的運動幅度。各關節在解剖范圍內多方向大幅度的運轉,又能使骨表面和關節周圍相應肌群的抵止點反復受到牽拉,物質代謝加強,成骨細胞活躍,骨向的血液供應改善,促進骨結構良好的適應性變化。

研究組在測試中觀察到,轉腰的度數,練習組人平均為向左

102.87

度,向右

102.97

度;而對照組只有

58.31

度和

53.62

度。體側屈的度數,練習組人平均為

35.63

度;而對照組只有

25.00

度。髖外旋的度數,練習組人平均為

57.68

度;而對照組為

46.17

度。在觀察立位膝關節伸直做體前屈時,練習組平均為負值(

-6.70

厘米),即他們的手指超出了所立凳面;而對照組為正值(平均為

6.83

厘米),表明對照組老人的手指尖夠不到所立凳面。練習組上述指標均優于對照組,說明經常練習八卦掌能夠提高和保持脊柱、脊柱與髖關節、髖關節等關節的活動幅度。

老年人隨著年齡的增長,關節的活動度明顯下降。有人認為關節、韌帶、骨質的退行性變化是造成老人關節不靈活和行動不便的原因。還有研究認為,骨骼肌的退行性變化也影響脊柱的活動。而測定出練習組老人各部關節活動度明顯大于對照組,可以說明長年練習八卦掌能夠改善和提高關節的活動幅度。

練習八卦掌對于增大肢體圍度和鍛煉肌肉力量有良好的作用。肌肉萎縮、肌力降低是衰老的重要標志。有研究指出,成人的握力平均每年下降

5%

,與此同時,耐力也降低。研究組觀察到練習組胸圍平均為

93.67

厘米,對照組為

86.78

厘米。練習組的右上臂圍,右大腿圍,右小腿圍,均較對照組大,練習組不僅肢圍比對照組大,肌力也比對照組大。據測試,練習組平均握力、扭力也比對照組大。另外,研究組把

12

分鐘走(或走與跑結合)作為評定耐力為指標,練習組人平均為

1158.97

米,對照組為

1002.49

。這些指標的比較,說明練習八卦掌能使肌肉得到鍛煉,延緩其衰老的退行性變化。

綜上所述,八卦掌強調腰腿功夫,突出擰轉走圈的動作技術特點,使得各系統功能得以改善。由此,堅持練習八卦掌能安全迅速的減肥,有助于體型健美,有助于預防由肥胖而產生的各種疾??;有利于胃、腎等內臟下垂的各種疾病的恢復,可以防止椎間盤突出癥、脊椎滑脫癥等疾病的發生,減少或減緩骨質增生病引起的疼痛等,總之,經常練習八卦掌能夠明顯增強人體各系統的機能,延緩老年退行性變化,證明八卦掌是符合現代醫學、生理學的一種安全、有效的健身延年的運動方式,值得在人民群眾中普及推廣。

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