八卦掌訓練

掌為高級動樁,內含最上乘內功氣功,為道門無上奧秘。小成三年,以苦練轉掌為主,體悟三十六歌訣。大成七年以精研四十八法訣為主。初級以練身法為主,中級

以研究用法為主,高級以煉神意內功為主。高級階段還是要不停地走轉,但意念要求完全不同。初、中階段以練外為主,在三十六歌訣、四十八法訣的指導下實踐、

體悟怎樣走圈、如何應用。以內外三合練有形(素質、速度、技巧、手法、身法)為主,是守規矩的階段。高級階段是練無形為主,內外兼修,以意念變化為主,是

脫規矩的階段。徑用八掌,運我刀劍。

煉內勁的基本方法是內功靜樁與動樁。透過靜樁的沉肩墜肘、含胸拔背、擰腰坐胯、曲腿趟泥、放松調息、松柔沉著的鍛煉產生內勁,再透過動樁與轉掌,將內勁

用到拳法上。以靜坐修道煉氣為主,再由轉掌將內氣轉化成活勁,煉八卦非內力深湛不可。吐納之功,又必與轉走相配合,練招式時注意氣的運用,氣功自然形成,

這是自然和靈動的氣功。走轉和行拳時時注意力貫指尖,久之指力自然堅強。發力多用指尖不用掌根,求力透不求發人于丈外。

寸勁打人極易造成內傷,按在肋骨處,外表不顯,可打傷內臟。松肩墜肘、虛領頂勁、節節貫通、周身協調、前手打人、后手使勁、意要深長。找一大小適中的小

樹,先用手指按在樹上,后用掌根突然擊之,做到周身一致,掌與樹接觸瞬間全身一緊,意欲把樹擊倒。后重心返回,恢復平時松靈狀態,掌根離樹,只用手指肚按

在樹上,開始先用順步式,右掌擊左掌后撐。然后再用拗步式練習。把兩米多長的木板埋在地里一米,板上部釘上狗皮,反復練習塌掌、掖掌等。如選大樹或墻壁沒

彈性,練不出寸勁,還會把手腕弄傷。

八卦不過是煉一旋轉的鐵球。是經年累月左旋右轉走出來的,走到一定程度,整個人體如同一個旋轉自如的金剛球體,別人一碰就落空,就要受到跌翻或打擊,人乃一球形,擊必求其中心,我亦球形,遇擊則圓轉以走。

對方打來身如球,擰走轉換莫停留,進入盤蛇吸食走,剛柔互濟著意求。

卦放出去的是抽彈勁,用法如大蟒鋼鞭。走圈是內勁的基礎,只有走幾年圈練出內勁,招式才用得上,走轉功夫是發力訓練的重要部分,走圈可練出八卦掌的全部勁

力。能靠步打人,要讓身體練出繃簧勁,有了這個勁,胳膊只要碰到你,你就得出去,兩臂如有電,不論是打別人,還是別人打他或格擋他的攻擊都會被擊出??嚮?/p>

勁就是結構原理,加走轉步法練出來的。定式掌加意念練是練習繃簧勁的主要功法。

下按掌兩手如按在球上,兩胳膊如攔一大氣球,松肩撐肘,含胸拔背,虛領頂勁,上身稍向圓心轉,走趟泥步。走時設想在齊腰深的水中,要帶著按的球和胸前攔

的球一齊走,不讓球跑掉,又不能把球擠壓破。邊走邊體驗,每次練習都要有這樣的意念,常習者一擺出架勢,有一點意念,馬上就有感覺。

雙抱掌指分掌

凹,如抱直徑五六十厘米大氣球,設想在齊肩深水中走趟泥步,既不讓球跑掉,又不把球擠壞。設想水的波動沖擊球上浮下沉、向胸等各方向動,不論向哪里,都要

阻止,令球隨人動。定式掌其它六式與這兩式大同小異。意念不可太重,否則會頭暈腦脹。隨著功力的加深,意念逐漸淡化,做到似有似無。對出現的各種感覺不理

不睬,一切順其自然。

要注視拳端,全神貫注,在走架和對練中不可把式子走滑,要覺著眼前真有對手。手隨身轉而手不自動,只換式才動,因手不動,所以手的周圍不露空門。在外形無明顯動作中,以其獨特結構在走動中傷敵。

一定注意練腰,腰有力而靈活,才能身形靈活和發勁有力。腰部松、活、靈,腰變出虛實,虛實出產生勢變,方能達到以腰帶步,身隨步翻,掌隨身變,步隨掌

轉,上下相連,周身一家。掌動身先動,身動腰先動,用腰帶動一切。若練至胯向前方不動,腰如磨盤轉向圓心運動自如,甚至超過圓心,雙手轉至身后還能轉圈,

說明腰胯已徹底松開,腰力已練出來了。腰如軸立,一推就轉一轉便我順人背,達到手似輪行。練腰的功夫,走圈是有效的方法之一。

練八卦步,先從行步開始,其形式為直線向前,熟練之后開始練習走圈,里腳直出,外腳里扣,頭正身松,沉肩墜肘,實腹暢胸,兩腿裹襠。雙手下按于丹田,如

按浮木。要身如坐轎不偏不倚,不得上下起伏,前倒后仰,摩膝趟脛,足心含空,前不亮掌,后不亮蹄,落地五指抓地,雙腳前虛后實,行似流水,步若趟泥,精神

專注,氣入丹田,支撐八面,身如擰繩,穩準后再求迅速。轉掌前腿弓步,把重心移至此腿,把后腿跟上,并以胯抬起后腿,這時后腿必須放松,走步時要夾腿這樣

才出功夫??蹟[二步踏三步與四步兩種,一步一停,數息練功,停夠再踩,踩定再行。八卦掌是要求穩中求變,趟泥步就是鍛煉此,所以走趟泥步時要求穩重低沉同

時慢慢體驗用胯走轉,練時是速度慢、步法低,前腳趟泥如搓麻繩,夾胯而行,若正確走轉會感腰后部有熱賬感。走圈是八卦門獨特、簡捷、高效、重要的功夫。傳

統八卦是先走八步,功深再走小,舊時的八步等于現在的十六步,一步走一卦位,即是現在的兩步走一卦位。直徑五尺的圈,按八步一圈走轉。轉圈把架子放低,越

慢越好。走圈時外腳里扣隨時能扣步轉身,里腳直邁可隨時外轉對付圈外之敵,練時不能蹲身要坐身,蹲則腰滯,坐則腰活。用磚平圍直徑

2

米圈,磚平放地上,中

間不可有空,頭頂、肩松、背緊、胸空,雙手可合抱于前胸,身向圈內轉

90

度面向圓心,一要身下蹲,腳平起平放,不可翻蹄亮掌。二要如撐船篙,前腳如船后腳

如篙交替前行。三要剪子股趟泥步磨膝磨脛,雙腿交替時形如剪刀,大腿內側相磨,兩膝內側、兩踝內側均需相磨,且雙腳不可抬高,抬走之腳不可高于站立腳之踝

部。四要慢,一定要慢,慢起慢放,緩緩前行,周身松沉不可有絲毫叫勁。轉掌每次至少一個半小時,堅持不斷才能出功夫,行走時抽住胯,就什幺都有了。穩如坐

轎身不動,行如水中漂木,抽身換式穩如山。變換方向時打式子,能練出八卦掌專門功夫,長時間單一走圈再穿插練式子、基礎八掌,練習八卦勁力,功夫上身快,

套路、轉圈兩者配合訓練更能相輔相成。大掰大扣

360

度轉身時,立樁腳不可隨身蹍地,只有擺扣之腳沾地之后,立樁腳方能動。磨脛骨的目的是體會在泥中行

走,體會阻力,不是真的去趟著地走。下盤練法是大腿水平,能到下盤自會體會到八卦掌的技擊魅力。八卦鼓蕩步利用腰腹的鼓蕩增強下肢運動的力量,暗藏掃勁。

卦奧密在轉掌

(

單換掌

)

,一式通,百式通,千變萬化在心中。不必將八掌練全,只將單換掌習熟,則變換之理油然而生。只在單換掌或轉掌上下功夫就足夠了。初

學者只練樁功和單換掌,開始時一定要把要求吃透,每一個字都要琢磨,有一處做不到就白練了,且氣易上浮。應平心靜氣,放慢速度一招一式的練。八卦是慢功,

走三五年的單換掌,而且從頭到腳、從里到外的要求都要做到(有一處做不到,等于白練),自然會有內勁產生,身體會有整勁的感覺,再練其它套路會很容易。單

雙順為基本掌法,式子簡單,但身法難練,練好單雙順就得到八卦真諦。八卦全部變法都以單、雙換掌為本。各派不同的單換掌本質東西對了,外形很隨意,所以單

換掌的用法就很多。單換掌形簡意深,實戰性強,八卦功夫盡在其中。其它七掌多是變化而已,基本功卻在單換掌中?;竟χ兄灰椒?、單換掌對,八卦掌就已經

掌握了一半以上,以后多練增加功力,否則掌握的掌法再多,可能也只是空有其形,所以要多練走轉和單換掌。單換掌的動作,絕對不是完全因為動作快和力大,不

在乎是否真的力大或快,只要讓你的對手覺得你快和力大就行,也許你并不快和力大,這才是真正修煉出來的力大和快。其中大部分來自于巧。單換掌的用法,應加

上暗腿的要求,起步擺,跟步扣,擺到位置,扣到地方,方能打的脆;以斜取正是八卦掌的特長,馬上能形成以兩手對一手,兩腳對一腳的優勢局面。應注意暗腿的

使用,不要讓對方起腿、膝。

八卦先天掌徐徐輪舞以求養內氣,后天掌講求實戰。定勢八掌主要是培元練氣,龍形掌主要是練身法,八面掌主要是對多人作戰的練習,老八掌是打人的動力定型,

64

式散手是技擊用的。單換掌鍛練氣與力

(

內取象

)

;雙換掌鍛煉氣與技

(

外取象

)

;蛇形掌伸縮之用

(

取其形式

)

;扣掌平托之用

(

力貫十指

)

;合掌上身掌法

多為陽陽;抱掌近身掌法跡近陽陰;回身掌翻身之用跡近陽陰;順勢掌甩手掌法跡近陰陰。單換以推掌為主,變化于無形,其余掌式有形變化,雖其形像不同,其理

則一。八卦擰肩吊臂雙手可得通背之力,如熊之劈掌可碎獅頭,是熊膀之秘。削掌是在走轉中間架不動,擰襠反胯而成,橫向螺旋發力;掖掌是在走下方壓縮發力;

塌掌是在身形擰轉中實然扭動腰身向對方胸腹的發力軌跡。八卦“胸前掛印腿”是在走轉中突然回身提膝,利用胯的催動把腳蹬出去,同時身體相應地后仰與前腿形

成互爭,以維持一足支撐的平穩能力。內功有小成后(身法基本整齊合一、眼手能跟上、能基本護住自己破綻并可以一眼照定對方三尖,能基本知拍),三穿掌就象

拳擊中的左右直拳連擊,但速度更快、身法更活、下有護檔(扣步)有暗腿,穿手與步法一直不停,一直走對方左右身后并力爭兩手管一手,三穿掌基本不須混元一

氣、不須發力、不講前后手,只須身法跟上、基本知拍和出手快速。

先天掌是以自己為中心點,以靜待動,假想敵自不同八方攻擊自己,面南背北,兩足不

動,只需左旋右轉擰身演練掌法,腳步前后左右八方自由移動。后天掌即轉掌以走為本以動制靜,以敵為中心點,通過單換掌左右轉掌,斯機出手攻擊對方,只有一

個單換掌和踏掌,并無八大掌,以走為本以動制靜,以敵為中心點,通過單換掌左右轉掌,斯機出手攻擊對方。

注重走中發力,但任何掌式的相互連接必須

是基本掌式的弧形變化。并強調無論身體在任何一個角度都必須保持軀干的中正,雙掌的弧線內外擰轉滾動全由身體高低反側的運動帶動而得。八卦掌運動的原理充

分利用了關節為動力樞紐的這一特點。掌式的變化和步法的運動均由四大關節雙肩雙胯的

360

度的旋轉而得。配合手臂的螺旋擰轉,保證勁力直達指梢,碰哪哪有

的均整狀態。

八卦樁是一根木柱,盤練一到四樁,再多則無必要,全練諸種功法,則三樁已足,諸樁的間距應各有差,才能充分鍛練出功力??蓪苏?,一

掌掌上樁習練。先單練校正動作,再在樁上試練,強固筋肉與內氣,養成全臂一掌,進而全身一掌之習慣。八卦不提倡守中,而是以對手的中軸為自己之中,在走的

過程,隱藏自身的中軸,要求避正走斜,走斜的目的是為了擊中對手的中軸。

八卦掌轉圈無非是在不斷的盤旋繞轉中,仍然能夠身體放松,腦子精神安靜舒

適,然后再靜中求動達到專一而不亂。轉圈是較為特殊的訓練方法,當深入八卦高層后,會發覺不得不轉,在于全身各部位的擰轉,所以當八卦拳的架勢出來之后,

會帶動出一個行動力來。在走單換掌時要掌握那個勢,身體要隨勢而走。八卦拳架勢中形成了前進的勢和擰轉的勢,實際上是勁在走。最初是身體產生勢,到后來,

是整個勢在帶動身體。八卦的特色,是極端的擰轉,要把中心縮的越小越好。八卦是求變的,要產生變,就要把自己的中心縮小,中心越小,變動就越快,可變的范

圍就越大。氣勢一擺開,就好象一張網。八卦力主先求內壯及身心平衡,尤其強調外勇是純乎于內,透過內修產生自信及武技??此坪喴椎睦@圈能產生一種旋渦讓習

者能將其放大、混合、控制自然能量透過自身與天地往來,這種擰轉的作用根據練者心意產生螺旋能波,同時這種能也可帶反過來帶動其形氣,在高級階段

,

此旋渦可同時飛騰于天及沉降于地,并產生威力驚人的殺傷破壞效果。旋轉是發揮力量最佳方法。不論堅如鋼鐵或柔弱如水,一經旋轉,即產生無窮威力。鋼鐵旋轉

固然令人不敢逼近,空氣旋轉造成的旋風也威力無比,水旋轉產生的漩渦則更加恐怖。身體就象流動似地旋圓圈,在擋避招式的同時,向之襲來。球狀或弧狀能承受

更強的壓力,也可通過螺旋積極的轉換或偏轉能量,要精通這種技巧,每個動作應該用意而不是用力來完成。

轉圈有快慢之分,快轉鍛煉身法、步法、眼法、久轉之使腳底下有活兒,身法非常靈活。練的是腿腳身法。慢練也叫細練,功效是出內功,練的是內氣,著重練

氣,逐步體會陰陽虛實的轉換(胯),應該越慢越不嫌慢,配合呼吸,應比打太極還慢,八卦講究行樁,慢練始終是用一只腳在支撐體重,找八卦掌的橫。大圈練習

力氣,小圈練習功夫,八卦走圈是要用丹田領著走。所有動力都由腳底發動,因此每移一步,都是實腳,兩腿單輕單重,身體又極度放松,加上落跨的旋轉,兩腿變

成打氣機,氣的產生非???。轉圈將基本功和最高層功夫統一成極簡單、內涵又極豐富的練功方法,增加功力。練套路雖可增加功力,但絕不能代替轉圈。八卦的特

點通過轉圈的習練都可達到。首先身架要合規矩。手與腳的勁力從腰而來,腰圓活力就發放出來了。若要腰活,就須塌腰坐胯。若要塌腰坐胯,就須沉肩墜肘、順項

溜臀。若溜臀,就須吸胯裹襠。若裹襠,就須曲膝。若曲膝,就須舒趾而重心達足。只有將上述節節協調貫通,力才能通達四肢。這是“嚴守四墜”。轉圈核心是身

轉步走的擰旋度要達到要領要求。只是圈著大圓圈,身架自身沒有身步合一地擰旋到位。大圓運動稱公轉,自身擰旋稱自轉。公轉時身架自轉擰旋度要達到要求。長

期轉圈苦練幾個單式掌,可練出走中的發力,走中打。

初習單換掌,掌對前方,繼續努力,掌對圓心。此后,繼續苦練掌過圓心,胸對圓心,此時雖有

了一定功夫,但身架仍沒有擰旋到位,沒有越過這一層面,功夫不能產生根本性突破。在此基礎上,至胸腰過圓心、時頭扭向里圈肩的肩窩處,下額放在肩井穴,后

掌的掌指在前掌的肘尖下,后掌的肘尖下對肚臍,前掌下對后腳跟,也就是前掌的掌根與后腳的腳根在一條垂直線上。這樣才是身架擰旋到位。如此身架,走轉自

如,似行云流水,運掌轉換,突變灑脫。說明四肢、腰胯及周身骨節已解開貫通,力自然達四梢。周身勁力必飽滿無疑。遵照下順上逆中圓的身架而練至渾身擰成一

股繩,從而所獲得的整勁,也叫渾元勁、螺旋勁。走則靠下節的根基腿與足。

學習氣功以增力于技術之中,也要進行單練,八卦掌走轉時講究左右平衡,特別是內功掌,左右轉的圈數應該基本相當,否則導致左右半身氣血循環失調,左右半身會一邊冷一邊熱,叫陰陽掌,是不正常的。八卦掌靠轉圈來發展平衡力和敏感度?;A走圈也是發展速度和力量的基礎。

卦就是教人送,八卦像推磨.凡推過磨的人都知道.要想將谷物磨得細膩.直愣愣地推肯定不行,手上的那股勁得把磨桿送出去,送得“平、圓、悠、遠”,還要

“送”出一股向下的碾勁,叫留。八卦掌便是有送有留,這不是靠站樁就能站出來的。所以八卦門人不站樁,都是在運動中求“送、留”。八卦如推磨,除了向前

推,還要推出向下的碾勁,八卦掌一邁步要有兩股勁,隨時轉化,明白了這兩股勁的道理,就能理解八卦掌的招數為何千變萬化。

此拳與道家功夫相表里,取象于物。心在內,而理周于物,物在外,而理具于心。近取諸身,遠取諸物,奇正變化,運用不窮,而又剛柔相濟,虛實兼到,空而不空,不空而空。此八卦拳之妙用也。

幾年八卦純功,必然產生體內體外的變化,力也漸漸的不同。開始練的時候,不知道松是什幺,不懂為什幺松能打人,隨著功力的增長,泄去自身的拙力,產生內家

拳的力。最初產生的剛力是硬力,不能說是真正的剛,打人疼,傷人的力,不過也算是漸漸入門了,然后把硬力松開,產生柔化的力量,可以發人,隨著功力的高

低,可以達到發人數丈而不傷。分尺勁、寸勁,漸漸的已經懂力了,所謂化剛為柔。功力再長,便又出現真正的剛力,非前硬力可比,所謂化柔為剛。至于能不能達

到剛柔相濟,純以神行,那就要看悟性。這些力產生,都是以整體力為基礎的。

孫祿堂八卦掌雖簡單但讓人感覺內在卻有無窮的變化。練習八卦掌功夫,用

鐵制錢串連,做成鐵上衣一件,每于練習八卦掌套路時穿上,重達八十余斤的鐵上衣穿在身上,在練習套路時仍能靈活自如,隨著左右旋轉,鐵上衣猶如傘一樣忽而

轉開,忽而閉合。雙手各持一個

30

斤重的銅球轉掌。尤其練塌掌時,用內氣將銅球吸住,掌心向下能使銅球不落地。此為以收練放、以吞寓吐的內家練法。孫氏八

卦拳,練有奇技,如周身竅節既能柔如膠皮,又能堅如金鋼。雙手十個手指反貼于各自手背,并使其雙腕、雙肘、雙肩均能自如轉動一周,有如脫臼一般,身體幾乎

不動而頭向后轉

180

度。又能使柔軟之竅節瞬時變如金剛,使人無法撅動。用八卦步與人游斗,走勢奪機、飛騰變化如入無人之境,走乃拳術之基也。與人游斗,

百戰不疲,精神倍長,唯善走者。否則,雖有拔山之力,擒虎之勇,一遇明手,三五回內不得手,便易氣喘如牛,則心敗于彼矣。夫善技者能發若未發、打若未打,

皆得益于走若未走也。身步之妙,當從動靜合一中求之,八卦轉掌之要旨即在于此。練到妙處,罡氣宣布于外,即使蒙住雙眼,身體周圍之景況亦能感應得到,往來

穿梭,從容依故。過去轉八卦覺著是人圍著樹轉,而今轉掌覺著是樹圍著人轉。身體內外之景況與前豁然不同,即使在斗室內與人交手,亦有天空海闊、游刃有余之

感。蓋因身步自如、動止如一矣。先進行非接觸的走位練習,純熟后,訓練將對手看成是一個活動的八卦坐標,對手不同的進攻形態是這個坐標中八卦的變化。同時

又要明確自身的八卦坐標的變化,相對于我與彼瞬時的相對狀態。

走為先實為身法,練到忘記步法、手法,欲進則身已進,身即進則手足自然進。走打打走,閃走走閃,閃打打閃,片刻不停留,步法在奪位、換位至關重要。講究動

中打,一動就打,一打就走,不給對手以固定的點,功、技及打法同時訓練,八卦之技求走中變。不管掌勢之變或是架勢之變,還是風格之變,甚至是傳承之變,一

個變字盡可說明。

真正的肩頂骨沉下去,肌肉不緊而筋骨有力,腰如軸立,再到肩胛骨松,再到肩胛骨緊,再到肩胛骨能動,再到肩胛骨與其它完全脫離,再到肩胛骨能接到下部勁氣

并送至肘至手且全身勻整。如果感覺一伸手全身之勁都能到手,而通身勻整、放松,氣力平緩,則是八卦掌的感覺了。

趟泥步容易令人身體后仰失重。急步也稱自然步,走法是微將身向下沉,腳不用平起平落

(

即有亮掌

)

,有若平時走路一樣,是用時的實戰步法。擺扣步是八卦掌

重要步法,腳向外為擺,腳向內為扣,走法上與急步相似,它也是八卦暗腿的源頭,因每逢起腳擺扣可以變點、蹬、釆各法或鎖住敵腿部令其失重仆倒或不能后退。

打旋風是由擺扣步再演化出來,其打法以單腳一般要求旋轉

360

度以上先以扣再向外擺再以腰胯向外旋帶動,這為一種勁力練法及用法。

內家拳先求一個形正,解決力的動力傳遞問題,形正必然氣順,周身上下一氣貫通,走轉其實已經在內在里解決勁力的蓄發了。內功來源于丹田內轉。八卦上乘靠走轉,走樁是練內功,練的是活氣。在變化走動中把氣調均勻才是上乘,走轉是周身的配合及勁力的掌握。

1

、采取八卦掌的定勁樁松靜站立,按要求將姿勢站好,即將全身放松,要松而不懈,精神貫注,氣勢騰挪。采取自然腹式呼吸,不加勉強,多著意于放松。每天早晚各站半個小時,練上兩個月左右,以達到能夠徹底松靜為佳。

2

、樁法松靜站立,采用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內收,提肛縮腎,兩脅微向外張,胸部放松,將氣提到中脘。與吸氣同時,兩手向回收,但要沉肩墜肘。呼氣

時,小腹放松外凸,會陰仍要微微提住,兩脅向內向下合,同時兩手向外推,以意引氣,達于指梢,雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高,呼吸時兩手向回去收和

向外推的幅度也越來越小,最后變為以意領氣向回收,以氣催力向外推,從外形上看不出手的動作。如此練上半年多(多練更好),即可進行第三步。

3

、選幾個簡單而蓄發、開合、節奏分明的拳式,如雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背。將動作與呼吸緊密結合,一定要作到開吸合呼,蓄吸發呼。吸為提,呼為下。

練時要慢,要自然,不須練多久,就可達到氣沉丹田了。這時自己會明顯地感覺到:兩腿前節有力,腿肚子很沉,雙腳有入地之感,每一動作力都在腳跟,經踝骨沿

腿而上,兩膝有力。但大腿與腰胯則松快自如,自腰以上,各處都輕松而靈活,動作幅度增大而靈敏迅速,整個身子好象一根鞭子,鞭把在腳踝處,鞭桿在腰脊,兩

臂兩手如同鞭梢。不論走架快慢,都可保持氣沉而不浮,步穩而不亂,動作發勁,整而不散。

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