八卦趟泥步

八卦趟泥步是八卦掌的基礎步法,有直行步、擂步、走圈等方式的步法。具體內容如下:

一、直線步行

適應初學者,練習步型、步法、步眼及運動方法、技巧。區別不同派別的步型、步法及運動方法。鍛煉下肢的支撐力及耐久力。明確三盤步行區別、規范、技巧等??傊?,是為其他步行運動打基礎的。

運動方法:兩掌下垂于體側胯處,右腿支撐,左腿提起,腳水平微離地,大腿直膝,小腿伸直,右膝前跪,五趾抓地,左腳平行向前進步,腳水平落地

(

趟泥步要腳面繃平向前搓步

)

。左腿前頂膝,腳心上提,五趾扣地帶力。右腿提起,腳水平微離地,大腿直膝,小腿向體前伸直,左腿前跪,五趾扣地帶力,右腳經左腳里側平行向前進步,水平落地

(

趟泥步腳面繃平向前搓步

)

,兩腳交替向前運動為線形走步;利用扣步、碾掰步法,折回可連續運動。

要領:上體保持正直,泥丸、會陰、后腳尖三點保持成一條垂線,腳離地不可高,落地腳尖微扣,兩腳大趾在同一直線上;雞行步距等于或微小于自然步距,趟泥步等于或大于自然步,視三盤而定。

二、弧線步行

(

走圈

)

弧線運動是學練八卦掌的主要走步形勢,是八卦掌運動的主要內容。八卦掌“以動為本”,主要指的就是兩腿始終不停地運動,而步形轉圈又是八卦掌運動形勢的特點,也是攻防打斗中圍圈打點的日常練習項目??梢哉f:八卦掌主要運動是轉圈,而八卦掌不轉圈就不能說是八卦掌或不完全是八卦掌;轉圈的大小由練功程度而定,初學者,一般每圈走

12

步為宜,功夫逐漸提高,步數可逐漸減少,最少不低于

8

步,但轉圈直徑不能變。

運動方法:①步行圈起勢,兩掌從胸前向體側下插于兩胯旁,同時,右腳支撐,左腿上提,腳微離地,大腿直膝,小腿向體前伸直,右膝前跪,腳踩實,五趾扣地帶力,左腳向前落步

(

趟泥步則向前搓步

)

。②左腳踩實,五趾扣地,腳心上提,頂膝,帶動右腳經左腳里側向左腳尖前外側邁步,落步腳尖里合。③右腳五趾扣地,腳心上提,頂膝,帶動左腳提起經右腳里側,順右腳向前上步,落步兩腳前后平行。④左腳踩實,五趾扣地,腳心上提,頂膝,帶動右腳提起,經左腳里側,順左腳尖前上步,里合腳尖落步。兩腳如前述交替行步,形成行步轉圈形勢。反行步轉圈:扣外步,碾掰里步,兩腳內外互換,為反方向轉圈。收勢必須在圓中心。方法是:里腳外擺步,外腳里扣邁步,里腳并步,軀體直立,收勢完成。

要領:從中心起勢到圈沿,直行走,走一步或三步;第二步或第四步,落步里合,腳尖到圈沿,或第三步擺步到圈沿行步轉圈;行步腳要平起平落,與地平行,要離地而行;步行時兩腳要相挨,不相蹭,里腳直邁步,外腳里合落步

(

傳統稱腳直步彎亦為此步

)

。初學者身正步彎行步轉圈,適應后,側身擰胯,向圈里側擰轉上體行步轉圈,并向側后擰轉至最大限度才是八卦掌的步正身斜的運動形勢。

三、“

8

”字型步行

(

雙環連體步行

)

8

”字曲線行步運動,是八卦掌的又一派掌法“風輪掌”的步行轉圈形勢,具有游龍戲海的風度。該步行進沒有固定模式和法則,可謂“行無蹤,去無影”。在攻防技擊中,攻前側擊、旁敲后擊尤為特殊,可以說是左右逢源、八面玲瓏的游離步法。

定向運動方法:起勢在“

8

”字兩環之間,設右腿支撐站立,兩掌從胸前下插于體側;左腳同時提起,外擺腳尖向前外側斜邁步,腳尖里合落地,踩實,五趾扣地,腳心上提,頂膝,帶動右腳經左腳里側向體前內弧形上步,腳尖微外擺落地,踩實,五趾扣地,頂膝,帶動左腳經右腳里側向體前里弧形上步,腳尖微里合落地,右腳經左腳里側向前邁步,就完成了一個環形線路的步行。另一個環形步行線路同前所述,就完成“

8

”字型步行線路,收勢于起勢位。

要領:運動中面向圈外,側身而行;行步腳平起平落,微離地與地平行上步,腳隨運動路線弧形里合外擺腳尖,上體隨步左右扭轉,但要保持上體正直,不搖擺,利用擺扣步反向運動,久練則隨心所欲,可達逢前必后、逢左必右的脫身換影之絕妙運動。

四、反“

S

”型步行

反“

S

”型步行運動,如尹派掌法的烏龍出洞、程派掌法的撥草尋蛇等,亦如傳統的“七星步”線路步行運動。具體是幾個掌法的步行方法,在八卦掌門派中,單獨行走反“

S

”線路的鮮為人知。

運動方法:起勢,右腳支撐站穩,左腳提起微離地,外擺腳尖,向前外側斜邁步,站穩,五趾扣地,頂膝。右腳經左腳里側向前上步,站穩,五趾扣地,頂膝。左腳經右腳里側,向右腳尖前外側斜上步,落步腳尖里合,踩實,五趾扣地,頂膝。右腳經左腳里側向前邁步,踩實,五趾扣地,頂膝。左腳經右腳里側向前上步,右腳經左腳里側邁步,在左腳尖前外側斜落步,踩實。左腳經右腳里側向前邁步,落地腳尖外擺,完成了反“

S

”型左步行線路。利用扣步和擺步可原線路返回,也可并腳收勢。

要點:參考“

8

”字型步行線路運動。

五、“△”型步行

三角型步法運動,主要在尹派掌法中運用較多,也是攻防技擊中,閃展騰挪、進退及橫開斜進的連環步的方式之一,其他掌法中不多見。

運動方法:起勢,右腳支撐,站穩,左腳向左前開步,落步腳尖向前,踩實,五趾扣地,腳心上提,頂膝。右腳提起并于左腳里側,再向前外開步,落步腳尖向前。右腳踩實,五趾扣地,外頂膝帶力。左腳提起并于右腳里側,再向體后撤步。落步腳尖向前,兩腿形成交叉。左腳五趾扣地,腳心上提帶力,右腳撤回左腳里側并齊,形成“△”型步行路線。

要領:行步腳平起平落,與地平行運動。兩腳動作快捷,膝胯緊密配合,上體隨步扭轉,但保持正直,腰部挺直。

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