腰疼的直不起來?一個壓痛點,一套護腰操,讓你腰桿挺直!(內附動作)

三十歲以前根本不理解腰痛怎么回事?

別人說腰痛,我很是不理解。老是聽說一句話“站著說話不腰痛”?,F在想起來老話很有道理。你坐著說話久了就會腰痛,躺著說話也會腰痛,久臥傷氣嘛,躺著說話當然傷元氣了。元氣傷了就不耐疲勞就易腰痛。上歲數了的,有腰痛毛病的人,坐一會就喜歡站起來活動活動。

腰痛中醫認為就是肝腎虛。受涼,熬夜,久坐都會加重。找西醫治療就是吃點止痛藥,牽引理療,效果不好。目前醫院正骨大夫常規方法就是正脊,咔嚓搬正了,馬上輕松,可過不了多久又回來了。按摩師喜歡揉壓痛穴,哪痛揉哪,結果管一兩天,又痛了,以至于好多人都以為按摩不治病,也就是舒服舒服。實際上這是中醫按摩被西醫同化,異化的后果,按摩推拿古代內外婦兒科都治的。

今天我們主要探討慢性腰痛,不包括椎管狹窄等骨質性的腰痛。

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這腰痛怎么治才不復發?

1、揉肚子治腰

易醫推拿的思路就是“整體觀念,太極平衡,后病前治”。就是揉肚子治腰,這就是治療腰痛的不傳之秘!記住了,慢性腰痛者都伴有腸胃病,腸胃沒調好腰痛也不會好。

也就是說慢性腰痛患者,在腹部的脾胃經或腎經多會有陽性反應點。一般是硬塊,或壓痛點,這也是治療點,說到這你應該明白怎么治了吧。一般用手揉開就可以了,揉開肚子腰就不痛了,神奇吧?

2、腰腹對應痛點

再告訴你一個更簡單更具體的法子。找到腰部的最痛點,大面積的痛不適合此法。再以命門為參照,如痛點在命門右五厘米下三厘米。就令患者仰臥,找臍右五厘米下三厘米處,這個點就是治療點,揉開了就好啦。

扎針也可以。再配合開四關法就是合谷太沖,撥昆侖麻至足,力要透進去,不用暴力。

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改一改不良習慣

坐位時,對腰椎產生的壓力相當于平臥時的5-6倍,尤其是窩在沙發里,背部拱起,腰部肌肉被牽拉,時間長了容易出現腰痛。我們應盡量采取正確的坐姿,減少腰椎的壓力

正確姿勢:上半身保持頸部直立,下巴微含,兩肩自然下垂放松,上臂貼近身體,手肘彎曲,最好能搭在扶手上。

盡量使手腕保持水平姿勢,腰部挺直。膝蓋自然彎曲呈90度,雙腳自然著地。

2.臥

床的軟硬要適中,過軟的床墊會造成脊椎不當的彎曲,增加了腰背部肌肉的張力,容易起腰痛。

反之,過硬的床墊會讓身體很多部位落到實處,不利于腰椎的曲度。

床墊的軟硬度應以平臥時,床墊自然下陷且能支撐脊柱生理曲度為最佳。

3.動

一些動作,比如彎腰搬重物,對腰椎的損傷很大,很容易“閃到腰”。

正確的方法:先將身體向重物靠攏,下蹲后用雙手把物品拿穩,再慢慢起身把物品抬起來。

腰不好的人盡量不要做仰臥起坐這項運動。會對脊柱產生很大的壓力;坐起過程中產生的杠桿力會壓迫腰椎間盤,甚至誘發腰椎間盤突出癥,腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應注意。

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練一練

1.背橋

肩部和腳支撐,臀部向上抬起至身體成為一條直線,保持10秒。10個為一組,做5~10組。

【雙腿背橋】

2側橋

一側胳膊彎曲支撐,上身與臀部抬起成一條直線,保持10秒,10個為一組,做5~10組。

【曲腿側橋】

【直腿側橋】

3貓駝式

雙臂和大腿分別與床面垂直,雙臂分開與肩同寬,做下圖所示動作。10個一組,做1~2組。

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按一按

幾個簡單又專業的按摩方法:

1)一手在下,一手在上,環形按揉腰部,對兩側肌肉進行放松,動作不要太用力。

2)由脊柱分界,用小臂滾動按揉腰部。

3)由脊柱分界,一手在下一手在上,對對側進行推揉。注意此時用力的方向是向外向下。

4)微微握拳,雙手相對,由下到上進行推揉。注意推揉時,雙手應順勢進行滾動。

5)雙手拇指,沿著脊柱兩側由上到下進行按壓,用力要適中,以稍感吃力為宜。

6)雙手對兩側腰背部進行拍打。注意手指微屈,手心中空。


⊙文章內容僅供臨床思路參考,非中醫專業人員請勿試藥。

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